Kaip transporto sektorius gali prisidėti prie vairuotojų psichinės sveikatos gerinimo?

44 % tolimųjų reisų sunkvežimių vairuotojų patiria depresijos simptomus, tačiau psichinė sveikata krovinių vežimo sektoriuje dažnai lieka nepastebėta. Darbo pobūdis turi lemiamą įtaką vairuotojų gerovei, nes jiems tenka praleisti daug valandų kelyje ir ilgą laiką būti izoliuotiems. Artėjant Psichinės sveikatos dienai, kuri bus švenčiama spalio 10 d., kaip vairuotojai ir visos pramonės atstovai galėtų pasirūpinti savo gerove?

Kaip vairuotojai gali rūpintis savo psichine sveikata?

Vairuotojai gali imtis keleto priemonių, kad pasirūpintų savo psichine sveikata:

Miegas ir poilsis

Pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Sunkvežimio vairuotojams ilgas laikas prie vairo gali sutrikdyti įprastą miego ritmą – įprastos miego rutinos laikymasis pagerins nuotaiką, budrumą ir vairuotojo savijautą.

Skysčių vartojimas ir mityba

Nors kelionėje tai gali būti sudėtinga, subalansuota mityba ir pakankamas skysčių vartojimas yra itin svarbūs, norint išvengti energijos kritimo ir nuotaikos svyravimų.

Streso valdymas

Sunkvežimių vairuotojo profesijos dalis – gebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis; streso valdymo metodai, tokie kaip laiko planavimas ir atsipalaidavimo pratimai, veiksmingai mažina streso lygį. Įvairios sąmoningumo praktikos, pavyzdžiui, meditacija ir gilus kvėpavimas, padeda išlaikyti ramią būseną.

Fiziniai pratimai

Reguliari fizinė veikla yra būtina fizinei ir psichinei sveikatai. Tokie paprasti užsiėmimai kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar tempimo pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą ir gerina nuotaiką. Sužinokite, kaip išlikti sveikiems keliaujant.

Pokalbis

Sunkvežimių vairuotojo darbas yra izoliuojantis – vairuotojai valandas praleidžia niekam nepasikalbėdami. Ryšio palaikymas su draugais, šeima ir kolegomis per telefono skambučius bei vaizdo pokalbius suteikia paramą ir padeda įveikti vienatvės jausmą. Sunkvežimių stotelės vairuotojams suteikia puikią galimybę pasikalbėti su bendraminčiais apie darbo sunkumus ir išbandymus.

Darykite pertraukas

Ilgas sėdėjimas prie vairo gali būti psichologiškai varginantis – reguliarios pertraukos poilsiui ir jėgų atgavimui padeda sumažinti streso lygį. Vairuotojams taikomi griežti reikalavimai dėl reguliarių pertraukų – sužinokite daugiau apie tachografų taisykles ir reikalavimus.

Ką sakė vairuotojai

Socialiniuose tinkluose paprašėme vairuotojų papasakoti, kaip jie rūpinasi savo psichine sveikata:

„Truck Life GB“ teigia, kad jie „remia kitus vairuotojus per savo socialinių tinklų paskyras. Mano pašto dėžutė visada atvira pokalbiams. Nesvarbu, ar tai paprastas pokalbis, ar bendras pasikalbėjimas – būtent tokios smulkmenos turi didelę reikšmę.“

„Podcastai ir puiki draugų kompanija, kuri žino visus pakilimus ir nuosmukius, kaip ir aš apie juos. Bent vienas iš jų turės blogesnę dieną nei tu“, – aiškina sunkvežimio vairuotojas Markas.

„Mates in Mind“ teikiama tekstinių pranešimų paslauga „Be A Mate“ leidžia vairuotojams visą parą kreiptis į apmokytus savanorius, jei jie jaučia savižudybės mintis, nerimą ar yra prislėgti. Paslauga yra anoniminė ir neatsispindi telefono sąskaitose. Vairuotojams tereikia išsiųsti žinutę „BeAMate“ numeriu 85258, kad pradėtų pokalbį.

Ką gali padaryti transporto parkų valdytojai?

Transporto parkų vadovai gali imtis keleto priemonių, kad užtikrintų, jog jų vairuotojai rūpintųsi savo psichine sveikata. Sukūrus aplinką, kurioje diskusijos apie psichinę sveikatą vyksta atvirai ir be išankstinio vertinimo, galima pakeisti nuostatas ir panaikinti stigmą.

Transporto parkai gali imtis šių priemonių:

Darbo krūvis

Jei įmanoma, sumažinus vairuotojo darbo krūvį galima žymiai pagerinti jo savijautą.

Pagalba

Reguliarus bendravimas su vairuotojais skatins atvirą bendravimą. Užtikrinus vairuotojams paramos sistemą, jie nesijaus vieniši.

Bendravimas

Veiksmingas informavimas apie bet kokius organizacinius pokyčius padės sumažinti vairuotojų patiriamą stresą.

Kultūra

Skatinti teigiamą darbo kultūrą, kurioje būtų vengiama konfliktų ir nepriimtino elgesio.

Kaip sunkvežimių stotelės gali prisidėti prie vairuotojų psichinės sveikatos gerinimo?

Sunkvežimių vairuotojai kasdieninių poreikių tenkinimui priklauso nuo poilsio aikštelių. Jos yra nepaprastai svarbios vairuotojų psichinei sveikatai gerinti, nes tampa prieglobsčiu vairuotojams, kurie praleidžia ilgą laiką vieni už vairo. Šiuolaikiškos, švarios patalpos, sveiko maisto pasirinkimas ir galimybė pabendrauti leidžia vairuotojams atsipalaiduoti ir pailsėti.

Sunkvežimių stotelės gali stiprinti bendruomenės ryšius, rengdamos socialines veiklas ir renginius, kuriuose vairuotojai gali bendrauti su kolegomis ir sumažinti izoliacijos jausmą.

Kaip vairuotojų trūkumas paveikė vairuotojų psichinę sveikatą?

2023 m. duomenimis, Europoje yra daugiau nei 230 000 neužpildytų sunkvežimių vairuotojų darbo vietų – toks didelis trūkumas padidino spaudimą tiems, kurie jau dirba šioje srityje.

Elektroninės prekybos plėtra dar labiau padidino šį spaudimą – sunkvežimių vairuotojai privalo laikytis griežtesnių pristatymo grafikų ir vežti didesnius prekių kiekius. Padidėjęs darbo krūvis ir papildomas spaudimas smarkiai paveikė vairuotojų gerovę – darbuotojų kaita pasiekė aukščiausią lygį.